Régime japonais pour perdre du poids pendant 14 jours : menu pour tous les jours, tableau

Le régime japonais pendant 14 jours est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires développés par les spécialistes de la clinique japonaise "Yaeks". Il contient une liste spécifique de produits, un menu simple et une méthodologie efficace et facile à suivre à la maison.

Une alimentation quotidienne stricte nécessite plusieurs conditions : manger discipliné, éviter les aliments interdits et boire beaucoup de liquides régulièrement.

La table finie peut être imprimée et accrochée au mur.

Le régime japonais dure 14 jours. La demande pour le régime japonais s'explique par les résultats rapides et l'effet stable et durable : en 2 semaines, avec la bonne approche, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilogrammes ou plus d'excès de poids.

Qu'est-ce que le régime japonais?

• Durée du régime :14 jours;
• Spécificité:régime protéiné hypocalorique strict,
• Le coût approximatif du régime :budget;
• Résultats du régime japonais :perte de poids de 5 à 8 kg;
• Fréquence recommandée :pas plus de 2 fois par an ;
• Le principal avantage du régime :conservation du résultat pendant une longue période (sous réserve d'une sortie correcte du régime).

Régime japonais pendant 14 jours : à quoi s'attendre?

Ne vous attendez pas à une variété particulière du menu - tous les aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours sont bien connus de beaucoup. C'est un avantage incontestable, car le risque de réactions allergiques aux aliments exotiques est minime et les aliments recommandés pour les repas peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché, même le plus petit.

On ne sait pas exactement pourquoi ce régime pour perdre du poids a été appelé japonais. Selon une version, il a été développé dans une certaine clinique de Tokyo, selon une autre, le nom s'inspire d'un régime alimentaire simple, simple et clair, suivant qui donne un effet inspirant (semblable à la manière japonaise, non? Suivez les règles , faites de votre mieux et vous recevrez une récompense) . . .

De plus, le régime japonais de 14 jours, qui s'est répandu parmi ceux qui perdent du poids dans le monde, se distingue par la modération à la fois dans la composition et dans la teneur en calories des aliments recommandés, ce qui le relie également au régime traditionnel. régime japonais.

La nutritionniste Naomi Moriyama du Japon estime que le secret de la jeunesse et de la longévité de ses compatriotes réside dans de petites portions et un régime alimentaire contenant une petite quantité de glucides.

Les règles du régime japonais

Néanmoins, la modération est malheureusement inhabituelle pour de nombreux habitants de notre pays, et réduire la quantité de calories peut devenir un réel problème. De plus, le régime japonais pour perdre du poids implique des restrictions très strictes.

Protéine

De plus, le composant principal fournissant de l'énergie à l'organisme dans le régime japonais est la protéine obtenue à partir d'œufs de poule, de volaille, de viande maigre, de poisson et de produits laitiers. Les glucides peuvent être obtenus à partir de certains des légumes autorisés, les graisses des huiles végétales autorisées pour la cuisson et la vinaigrette, ainsi que celles trouvées dans la viande et le poisson.

Cellulose

Les légumes et les fruits sont riches en fibres, dont la quantité certains jours du régime japonais n'est pas particulièrement réglementée, de sorte que le tube digestif pourra pleinement faire face à son travail.

Breuvages

Le café et le thé vert tonifient et contiennent des antioxydants sains (il vaut donc mieux respecter le thé et le café de haute qualité, naturels, sans additifs artificiels).

Quel que soit le régime alimentaire, un régime de consommation d'alcool est très important, et le japonais ne fait pas exception. Buvez beaucoup d'eau propre et non gazeuse à température ambiante tout au long de la journée pour aider simultanément l'estomac à se sentir rassasié et accélérer l'élimination des protéines animales transformées du corps.

Régime japonais pendant 14 jours : le principe de la perte de poids

L'essence du régime japonais s'exprime en quelques mots : faible teneur en calories, protéines, quantité minimale de sel. Ainsi, grâce à ces trois fondements principaux, le processus de perte de poids est lancé :

• Les protéines sont capables d'améliorer la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids ;
• En raison de la restriction du sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème est éliminé, la pression est normalisée;
• Le corps reçoit une petite quantité de calories. Par conséquent, il doit activer ses propres réserves ;
• Le corps dépense beaucoup d'énergie pour l'assimilation des produits protéiques, ce qui entraîne la combustion des graisses.

Le régime convient aux personnes de toute catégorie de poids. Si vous avez besoin de perdre 3-4 kg, il suffira de suivre un régime pendant 7 jours. Si vous devez perdre du poids à partir de 5 kg ou plus, vous devrez alors suivre le régime japonais pendant 14 jours.

En l'absence de contre-indications et d'une excellente santé, vous pouvez l'étirer pendant un mois, car, en plus des protéines, il contient toujours des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Régime japonais pendant 14 jours, points importants

Le régime le plus efficace pour perdre du poids rapidement est le régime japonais. SeulLe régime de Ducan, mais ils ont une différence de durée : si le japonais ne dure que deux semaines, alorsLe régime de Ducantraînera pendant des mois lorsque toutes ses étapes seront terminées.

Régime japonais pendant 14 jours : les grands principes de la nutrition diététique

Le régime japonais a été développé il y a environ 16 ans, période au cours de laquelle de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids ont apprécié son efficacité. Régime "japonais" implique un régime sans sel avec une réduction significative des glucides.

Une caractéristique de l'alimentation est trois repas par jour et beaucoup de liquides. Ce régime convient aux personnes âgées de 18 à 40 ans et n'a pas de sexe, c'est-à-dire qu'il convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

"Japonais" est basé sur la réduction de l'apport calorique quotidien et l'évitement des glucides, en particulier les glucides rapides. Les aliments diététiques signifient éviter les aliments salés, gras et fumés. Les produits tels que l'alcool, les jus de fruits, les sodas et tout type de restauration rapide sont également contre-indiqués pendant le régime.

Le strict respect de ces conseils entraîne une accélération du métabolisme, à la suite de laquelle l'excès de graisse corporelle est brûlé et converti en énergie. Le régime japonais appartient à la classe des régimes protéinés. Les œufs de poule, la viande de lapin et de poulet, le poisson et certains produits laitiers constituent la base de la nutrition.

Parmi les glucides, il est permis de ne consommer que quelques légumes en petites quantités. Une condition préalable est la normalisation du bilan hydrique, outre le fait que ceux qui perdent du poids doivent boire au moins 2 litres d'eau pure, il est également nécessaire d'inclure du thé vert, du café ou de la chicorée dans le menu.

Les principes de base d'une bonne nutrition :

• Choix individuel de régime japonais :pendant 7 et 14 jours. Avec une petite quantité d'excès de poids, il suffit de suivre le régime pendant 7 jours. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de suivre le régime japonais pendant 14 jours, les critiques montrent que dans le premier cas, la perte de poids est d'environ 6 kilogrammes, dans le second jusqu'à 10 kilogrammes;
• Respect strict du régime alimentaire :les produits proposés ne peuvent pas être remplacés par des produits alternatifs. Vous ne pouvez utiliser que du jus de tomate à la place d'une tomate, du chou blanc à la place des épinards ;
• Sans sucre strict :sous interdiction catégorique, tous les glucides raffinés, les aliments sucrés, les pâtisseries et produits à base de farine, le miel ;
• Une entrée et une sortie progressives du régime japonais sont nécessaires.Les résultats sont moins visibles chez ceux qui passent d'un autre régime à ce régime. Et ils sont clairement visibles si les repas préliminaires n'étaient pas diététiques. Avec un régime à part entière à la veille de la "femme japonaise", vous devriez organiser une journée de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins faire un dîner léger (un peu de riz brun bouilli avec une salade de légumes frais). Lorsque vous sortez, vous devez introduire les produits du quotidien progressivement, environ 1 par semaine ;
• Absence obligatoire de sel :le régime japonais sans sel vise à éliminer l'excès de liquide du corps, ce qui permet de perdre jusqu'à 30% de l'excès de poids;
• Interdiction de dépasser les délais.Il est catégoriquement impossible de poursuivre un régime diététique pendant plus de 14 jours en raison du danger pour l'organisme ;
• Un volume de liquide adéquat est requis :pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau plate. Le thé (vous pouvez boire du vert) et le café ne sont pas inclus dans ce volume ;
• Respect strict de la séquence :le régime japonais, dont le menu a été élaboré dans le but d'une perte de poids progressive et d'une préservation à long terme du résultat, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Il est impossible de réarranger les lieux des jours et la carte des petits déjeuners, déjeuners, dîners.

Avantages et inconvénients du régime japonais de 14 jours

Avantages du régime japonais :

• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires (due également à une diminution de la teneur en sel dans l'alimentation);
• Des résultats durables avec la bonne sortie du régime (c'est-à-dire que vous ne récupérerez pas les kilos perdus);
• Disponibilité des produits prescrits dans le menu - pas d'exotisme ;
• Un apport minimal en sel réduit l'enflure ;
• Les produits protéinés ne permettront pas à la peau de s'étirer et de s'affaisser après avoir perdu du poids;
• Vous pouvez utiliser différentes méthodes de cuisson des plats: non seulement cuire à la vapeur, mijoter ou bouillir - ils peuvent même être frits, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation;
• La nourriture végétale reconstitue le corps avec les vitamines et les micro-éléments nécessaires;
• Perte de poids importante.

Inconvénients du régime japonais :

• Trois repas par jour sans collation ne correspondent pas aux principes d'une perte de poids saine, lorsque les repas sont fractionnés, jusqu'à 5 à 6 fois par jour ;
• Il existe de nombreuses contre-indications;
• La fréquence d'application du régime n'est que de 1 fois en 6 mois ;
• Le faible apport calorique quotidien moyen de l'alimentation n'est que de 800 kcal, ce qui n'est pas suffisant pour ceux qui sont habitués à une activité physique et mentale ;
• La déshydratation du corps est possible;
• Chaque matin, vous devez commencer par une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent supporter ;
• La mauvaise sortie du régime se heurte à une prise de poids rapide;
• L'alimentation n'est pas tout à fait équilibrée, puisqu'il y a une prépondérance importante dans le sens des protéines au détriment des glucides et des graisses ;
• En raison d'un tel régime, à la fin du régime, beaucoup commencent à se sentir étourdi, une diminution des performances, une somnolence et une faiblesse sont observées.

Un petit nombre de repas quotidiens (seulement 3 au lieu de 5-6 sains) et l'absence de collations peuvent s'avérer difficiles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Il est recommandé de dîner au moins 2 heures avant le coucher et de commencer la matinée avec un verre d'eau - cela stimule le métabolisme et permet de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner.

Liste des aliments de base pour le régime japonais pendant 14 jours

• eggsufs de poule frais - 2 douzaines;
• Filet de poulet - 1 kg. ;
• Carottes fraîches - 2-3 kg. ;
• Jus de tomate - 1 l. ;
• Café en grains ou café moulu de qualité - 1 paquet ;
• Chou blanc - 2 fourchettes moyennes;
• Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg. le total;
• Citrons sélectionnés - 2 pièces;
• Filet de poisson de mer - 2 kg. ;
• Courgettes, aubergines - 1 kg. le total;
• Kéfir - 1 l. (acheter frais, ne pas conserver pour une utilisation future ! );
• Boeuf maigre, pulpe - 1 kg. ;
• Huile d'olive extra vierge - 500 ml. ;
• Votre thé vert préféré (sans additifs ni arômes) - 1 paquet.

Liste des aliments interdits dans le régime japonais

Dans le régime japonais, vous ne devriez pas manger d'aliments tels que :

• Alcool et toute eau gazéifiée ;
• Produits de boulangerie à base de farine blanche;
• Plats cuisinés et restauration rapide ;
• Confiserie;
• Le sel;
• viandes et poissons gras;
• Bananes, raisins, kakis ;
• Sucre;
• Légumes féculents;
• Sauces, épices et autres condiments;
• Chéri.

Régime japonais sans sel de 14 jours : liste des aliments autorisés

Les plats à base de poisson ou de viande animale, accompagnés d'un accompagnement de légumes, sont très appréciés et nombreux sont ceux qui en mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et divers bonbons sous forme de produits de boulangerie, de confiserie et de bonbons.

Se forcer à oublier les sucreries et les collations pendant une semaine ou deux est un problème. Ce serait entraînable, avant de commencer un régime, beaucoup devraient nettoyer leur corps et passer temporairement à une bonne nutrition sans sel.

Produits autorisés pour perdre du poids sur le "Japonais":

• Biscottes de pain noir;
• Kéfir ou yaourt, de préférence naturel fait maison ;
• Il est conseillé d'utiliser du jus de tomate fait maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus emballé ordinaire contient du sel, ce qui est interdit;
• Fromage à pâte dure, faible en gras;
• Café naturel;
• Poisson d'eau salée, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur;
• eggsufs de poule ou de caille, crus ou bouillis (durs);
• Courgettes, aubergines, racines de panais frites à l'huile;
• Fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes ;
• Thé vert sans additifs ni arômes;
• Eau minérale ou purifiée sans gaz;
• Citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour améliorer le goût;
• Huile végétale - huile d'olive ou de tournesol non raffinée;
• Fruits : cerises, pommes, kiwis, agrumes, poires, prunes ;
• Légumes frais : choux et carottes, crus et bouillis. Vous pouvez le manger entier, en morceaux ou haché ou râpé.

Les aliments et les épices qui ne sont pas inclus dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme le raisin et la banane sont également interdits.

Les boissons, limonades, jus de fruits, sodas, alcools de toute force sont interdits. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Régime japonais pendant 14 jours : menu

Le régime japonais a un menu de 14 jours pour chaque jour et le régime est actuellement populaire. Il attire les gens avec son faible coût, alors que la durée du régime n'est que de 2 semaines.

Un résultat notable après l'expiration de la période, qui persiste après la fin correcte du régime. Hélas, pour surmonter le régime de deux semaines, vous devrez être patient, mais cela en vaudra la peine.

Régime japonais 1 jour

• Déjeuner:café sans sucre et sans lait.
• Dîner:2 œufs durs, chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit.

Jour 2 du régime japonais

• Déjeuner:une tranche de pain de seigle et du café sans sucre.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
• Dîner:100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Jour 3 du régime japonais

• Déjeuner:une tranche de pain de seigle, séchée au grille-pain, ou biscuit sans levain sans additifs, café sans sucre.
• Dîner:courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, en n'importe quelle quantité.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 4 du régime japonais

• Déjeuner:une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Jour 5 Régime japonais

• Déjeuner:une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Dîner:poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais 6 jours

• Déjeuner:café sans sucre.
• Dîner:poulet bouilli non salé 500 g avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale.
• Dîner:petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Régime japonais de 7 jours

• Déjeuner:thé vert.
• Dîner:200 g de bœuf cuit non salé.
• Dîner:200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches dans de l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

Régime japonais de 8 jours

• Déjeuner:café sans sucre.
• Dîner:500 g de poulet bouilli sans sel et une salade de carottes et choux à l'huile végétale.
• Dîner:petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 9 Régime japonais

• Déjeuner:carotte moyenne avec du jus de citron.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais de 10 jours

• Déjeuner:café sans sucre.
• Dîner:50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais de 11 jours

• Déjeuner:café sans sucre et une tranche de pain de seigle.
• Dîner:courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, en n'importe quelle quantité.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et chou frais à l'huile végétale.

Régime japonais de 12 jours

• Déjeuner:café sans sucre et une tranche de pain de seigle.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
• Dîner:100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Régime japonais de 13 jours

• Déjeuner:café sans sucre.
• Dîner:2 œufs durs, chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Régime japonais de 14 jours

• Déjeuner:café sans sucre.
• Dîner:poisson bouilli ou frit 200 g, chou frais à l'huile d'olive.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Sortir du régime japonais

La première semaine de sortie du régime japonais est une période très cruciale. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter aux nouvelles conditions, il est donc important de ne pas se jeter sur la nourriture, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

Pour que le résultat obtenu prenne pied, vous devez quitter le régime progressivement. La période de sortie devrait être deux fois plus longue.

Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines :

• Mangez fractionné (5-6 fois par jour);
• Au petit-déjeuner, mangez du porridge cuit dans de l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et des omelettes. Votre portion devrait être d'environ 200 g;
• Remplacez un dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et d'escalope de poulet à la vapeur);
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour ;
• Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés;
• Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits;
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, les légumes - de 100 g.

Menu approximatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

Jour 1-3 sortie du régime japonais

• Déjeuner:omelette de 2 œufs et 150 ml. lait (2, 5% de matière grasse), 1 pain, café noir.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli ou 200 g de morue au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner:100 g de fromage cottage (5% de matière grasse) ou 250 ml. kéfir (2, 5% de matière grasse) et 1 pomme.

Jour 4-6 sortie du régime japonais

• Déjeuner:200 g de flocons d'avoine dans de l'eau (sans sucre ni huile).
• Casse-croûte:1 orange, 1 kiwi.
• Dîner:200 g de blanc de poulet au four, 100 g de légumes frais (chou, carottes, poivrons).
• Dîner:200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 1 concombre.

Jour 7-10 sortie du régime japonais

• Déjeuner:200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 toasts (20 g chacun).
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit.
• Dîner:200 g de soupe de légumes, 100 g de bœuf bouilli.
• Casse-croûte:100 g de yaourt nature.
• Dîner:200 g de poitrine de poulet au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

Jour 11-14 sortir du régime japonais

• Déjeuner:200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus d'une cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun).
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit, 100 g de yaourt nature ou de fromage cottage (5% de matière grasse).
• Dîner:200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais.
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit ou 150 g de yaourt nature.
• Dîner:200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes;
• Casse-croûte:200 ml. kéfir (2, 5% de matière grasse).

Délicieuses recettes de régime japonais

Pour rendre le régime le plus simple possible, nous vous proposons d'utiliser ces recettes pour des plats simples et savoureux qui vous permettront de supporter ce marathon de perte de poids jusqu'au bout. N'oubliez pas que le sel doit être complètement abandonné.

Recette 1. Poisson au four

Ce plat convient à tous les régimes.

Ingrédients:

• Filet de cabillaud - 300 g;
• Courgettes - 100 g. ;
• Sauce soja - 50 ml.

Comment cuisiner:

• Couper les filets en morceaux assez gros;
• Mariner dans la sauce pendant 3 heures;
• Couper les courgettes en tranches. Laisser reposer une demi-heure, égoutter le jus;
• Mettez le poisson dans la manche, par-dessus - courgettes;
• Verser sur le reste de la marinade;
• Attachez la manche, faites plusieurs piqûres dedans;
• Cuire une demi-heure dans un four préchauffé à 180°C. Prêt!

Recette 2. Salade de chou bouilli

Cette salade est un aliment de base dans l'alimentation japonaise.

Ingrédients:

• Chou blanc - 200 g;
• Pois verts en conserve - 30 g;
• Huile végétale - 30 ml. ;
• Persil - au goût;
• Aneth au goût.

Comment cuisiner:

• Faire bouillir les feuilles de chou jusqu'à ce qu'elles soient tendres (30 minutes);
• Réfrigérez-les;
• Couper en petites lanières;
• Incorporer le beurre, les pois et les herbes hachées. Prêt!

Recette 3. Soupe diététique

La recette de soupe est parfaite pour les options sans sel ou avec du riz.

Ingrédients:

• Filet de goberge - 300 g;
• Eau - 1, 5 l. ;
• Oeuf - 1 pièce;
• Oignon - 1 pièce;
• Chou marin - 150 g;
• Sauce soja - 50 ml. ;
• Riz - 100 g.

Comment cuisiner:

• Hacher l'oignon, faire mariner dans la sauce pendant 3 heures;
• Faites bouillir le riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, ajoutez-y le poisson coupé en morceaux, faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre;
• Hacher les algues, ajouter à la soupe;
• Mettez les oignons marinés au même endroit, mais sans la marinade;
• Verser lentement l'œuf brouillé dans la soupe en un mince filet, en remuant constamment;
• Retirer immédiatement du feu;
• Il peut être servi aussi bien froid que chaud. Prêt!

Le régime japonais permet de faire frire les aliments comme mode de cuisson, mais nous avons sélectionné ces recettes, car la cuisson à la vapeur, les bouillies et les ragoûts contribueront à une perte de poids encore plus rapide.

Dîner japonais. Le soir, les Japonais peuvent manger des plats tels que du riz au furikake (mélange séché), des algues, du poisson rouge, de la soupe miso, de la salade, des légumes vapeur, du thé vert.

Régime japonais : contre-indications

La méthode japonaise est conçue pour les personnes sans problèmes de santé. En présence de maladies graves, il vaut mieux abandonner un régime rigide.

Le régime japonais est contre-indiqué pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les personnes atteintes de maladies chroniques telles que la gastrite, l'ulcère gastrique, les maladies du foie, les maladies rénales et les troubles cardiaques. Il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer un repas diététique.

Les principales contre-indications sont :

• Processus inflammatoires;
• Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère);
• Lactation;
• Insuffisance rénale ;
• Cholécystite ;
• Infections virales ;
• Hépatite;
• lithiase biliaire ;
• Augmentation du stress émotionnel, mental et physique ;
• VIH et SIDA ;
• Hypertension;
• Maladies chroniques;
• Névralgie;
• Diabète;
• Climax;
• Moins de 18 ans et plus de 55 ans ;
• Obésité.

Le régime japonais pour perdre du poids est recommandé aux personnes en bonne santé pour corriger leur silhouette et se débarrasser de quelques kilos en trop. Les personnes obèses nécessitent un examen approfondi sous la supervision d'un spécialiste et un régime spécial. Il est strictement interdit de suivre des régimes et d'effectuer seuls des changements radicaux de nutrition pour les personnes obèses. Conséquences négatives possibles: troubles métaboliques, forte augmentation du poids corporel. Tout régime pour les patients obèses est prescrit uniquement par le médecin traitant.

Si des effets secondaires tels que vertiges, tachycardie, douleurs à l'estomac, sécheresse des lèvres et de la peau commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation et une altération du fonctionnement. Vous devez arrêter le régime et vous assurer de consulter un médecin pour éviter les complications.

Faut-il suivre le régime japonais? Chacun devra répondre à cette question indépendamment. Les critiques élogieuses sur Internet peuvent vous pousser à prendre une décision, mais n'oubliez pas les caractéristiques individuelles du corps. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent être traitées avec prudence.

N'oubliez pas que lors d'un régime, vous devez être à l'écoute de votre corps.

La perte de poids rapide et la capacité à maintenir le poids nécessitent par la suite toute une série de mesures qui nécessitent de la motivation, une discipline stricte et une adhésion constante au bon régime. Soyez mince et en bonne santé!